jak szeroko

[...] nierafinowany tłoczony na zimno BIO Witamina K2 do suplementowania z D3 Cukier kokosowy kupiłem na próbę, bogactwo substancji odżywczych Dzisiejszy trening petarda, jakoś każde ćwiczenie na plecy bardzo dobrze czułem, szczególnie ściągane na hammerze z góry, no aż czułem jak między łopatkami było niesamowite palenie z kazdym [...]

Dzień 39 /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Poszły plecy , nadal ucze sie techniki bo jak dołoże ciut więcje ciężaru to jednak lekko czuć prace bicepsów nie wiem czy może przesadnie próbuje je " wyłączyć " podczas ćwiczeń na plecy ale wydaje mi sie że przynajmniej powinna być praca łap zminimalizowana .Pompka nawet fajna [...]

[...] pacjenta, dobieralismy plan odżywiania na najbliższe miesiące w dwóch wersjach dla osób bez ograniczen budżetowych i z ograniczonym budzetem. Do tego plan suplementacji, jakie zalecamy dodatkowe badania itp. Najtrudniejszy pryzpadek jaki mieliśmy to babka z haszi, po przeszczepie nerki, cukrzyca typu 1, insa od 13 roku życia, spora nadwaga, [...]

wróciłem do treningów po 9 dniach przerwy i święto-wakacjach :D Trening kosmos, łapy tak zniszczone że mam problem z codziennymi czynnościami, jak podawałem ludziom coś na personalach to myślałem że mi się zerwie biceps taki zmęczony xd Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem smith 12x40kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg Dipsy na maszynie [...]

[...] szeroko z nachwytem 2x15 15x25,15x30 Wykroki z hatlą 2x15 15x8,15x8 Przywodziciele a maszynie 2x15 (dodałam, bo chyba moja wewętrza strona ud wygląda trochę lepiej po tym jak robiłam to w poprzednim planie a nic iego ie przychodzi mi do głowy) 15x42,12x42 Uginanie nóg leżąc- zpomniałam zrobię jutro Rozpiętki a maszynie 2x15 (pompki będę robić [...]

Wczorajszy trening i tabelka, od czwartku zaczne jeść tak jak ustaliłyśmy i zaczne robić zrzuty. Co do tłuszczy ta ja zawsze wychodziłam z założenia że szkoda na nie kalorii, o ale trudno dostosuje się. Trening B. Martwy ciąg 6)12x40, 10x47 5)12x40, 12x40 3)15x30, 15x40 2)10x44, 15x36 1)15x30, 15x30 Wyciskanie hantli stojąc 6)12x7, 12x7 [...]

Ok jak będę szła a tramoliny to zrobię DT a wycieczki potraktuję jako DNT Wklejam tabelkę, nawet coś się ruszyło w dół :-) Oczywiście wszędzie tylko nie tam gdzie bym chciała:-( Niestety moje plecy i dół brzucha zawsze były oporne na odchudzanie. Myślę że zostanę na tym rozkładzie do końca miesiąca, może jeszcze coś spadnie:-) Trening A [...]

Albo się coś lubi albo nie na siłe się nie da:-) Ale wiem że trzeba wzmacniać plecy, wystarczą mi moje problemy z kręgosłupem szyjnym, i to jak wyglądają plecy niektórych koleżanek z pracy żeby mnie zmotywować do ćwiczeń. Trening B 27.05.2016 Martwy ciąg zmiana na RDL 11)8x30, 8x37, 8x42,5 10)8x40, 8x45,8x45 9)-------------------- 8)10x40, [...]

[...] do brzucha 5) wyciskanie sztangi skos góra 6) wznosy nóg w podporze zaległe treningi, misek nie wrzucam, ale po tygodniu bez wpisów mogę stwierdzić że lepiej mi idzie jak jednak robię zrzuty;-) Trening A 29.05.2016, 02.06.2016 Przysiad bułgarski z hantlami / suwnica 12)---------------- 11)8x40, 8x60, 8x80 10)8x8, 8x8, 8x8 9)10x8, 10x8, [...]

zdieki za ocene zrobie sumo, mam wrazenie ze znacznie wygoniej i latwiej sie mi robi mc z nogami szeroko i rece wewnatrz. jak najlepiej ustawic telefon przy siadach i ciagach? z profilu? bardziej z przodu czy tylu? Zmieniony przez - 00PiotR00 w dniu 2017-07-17 22:40:25

[...] człowieka występuje nagminnie w dzisiejszych czasach. Ja sam stosuję magnez i to nie tylko w pastylkach, ale i olejkach, do tego wit d3 k2, omega 3, itp. Ale to są rzeczy jakby oczywiste, do zastosowania również przez osoby nie związane w żaden sposób ze światem sportu; które mają monotonną dietę, piją sporo kawy, do tego są inne obciążenia [...]

Ułożyłem sobie wstępnie coś takiego jak Wy to widzicie :D ? 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie [...]

Siema potrzebuje pomocy zeby zmodyfikować ten plan żeby stymulowac partie 2x w tyg i żeby trening nie trwał dlugo jak w przypadku klatki 2h Dopiero zaczynam tzw wracam/ zaczynam wczesniej cos sie dzwigalo z rok temu..... 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps Plank 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się [...]

Co do pompek to w progresji istotne są jakby co takie szczegóły jak rozstaw nóg wąsko jest troszke trudniej niż szeroko, czy chodzby sekundowa pauza na dole, no i wiadomo elewacja nóg czy dodanie Praletek ruch jest wtedy dłuzszy i mimo ze teoretycznie podniesienie rąk powinno ułatwiac to w tym wydaniu jednak utrudnia bo poserza zakres ruchu. [...]

[...] zwiotczenie miesni zebatych - ktore to? czy to te pod pachami?, oraz plecow w okolicy lopatek - chodzi o mieśnie poruszające tułowiem czy ramionami i barkami albo najlepiej jak można konkretnie jakie) polecam wykonywanie: W planie treningowym pleców - przy pogłębionej lordozie to chyba nie jest dobry pomysł, czy może mogę ćwiczyć dolne albo [...]

[...] zaawansowanych). No ale jesli nie masz wyciągu...lepiej w ogóle ćwiczyc, niz siedziec w domu Podciaganie podchwytem, na szerokośc barków - owszem, wpływa to na plecy, ale jak sam widzisz - ułozenie rąk, a takze ruch ciała jest zupełnie inny - wiec i miesnie ćwiczone są pod innym kątem. To ćwiczenie najmniej pomoze Ci zakryć wystające [...]

[...] pisanie, że to czy tamto jest do de jest tak samo do de... prosty przykład; są style, które lepiej nadają się do walki, ale za to gorzej do rekreacji dla zaharowanego jak koń roboczy fizycznego 27 latka. i na odwrót. najpier zdefiniujcie cele, które przyświecają ćwiczącemu, a dopiero po tym piszcie, czy style jest dobry, tzn jego trening [...]

Obli ok mogę spróbować ten plan co poradziła Kokosik tylko 2 serie jak ja robiłam 5 serii, nawet nie poczuję. Mięśnie przypinałam, nie macham bez spięcia.Robiłam po 5 ćwiczeń na partie mięsni np klatka 5 ćwiczen x po 5 serii. Zrobię 3 x 15 każdego ćwiczenia na początek. TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny [...]

[...] 10x4/ 12x6/ juz miałam mocno popuchniete przedramiona 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 8a. wznosy ramion bokiem 12x2kg / 12x2kg/ 11x4kg 12x2kg / 12x2kg/ 12x2kg 8b. wnosy ramion jak w pajacyku 3x12x2kg 3x12x2kg 9. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30 min bieznia [...]

Przesadziłem dzisiaj troche z intensywnościa %-) te superserie jakoś tak na mnie działają.... ;d Przez to wypadłem słabo siłowo ale zmęczenie było nie gorsze niz na konkretnym treningu nóg... Do tego wczorajsza pizza i dzisiaj pierwszy raz węgle przed treningiem się skumulowały i weszła taka pompa na całą góre ciała że jeszcze nigdy czegoś [...]